Wie führen Sie hart? Sind Sie ein trauriges Schocker? Dies kann anders sein ....

Laufen. Es macht dich fit, gibt Selbstvertrauen, schenkt Energie und formt den Körper. Beim Laufen kannst du übrigens auch gut Probleme lösen – ein Lauf klärt den Kopf!

Laufen ist eine technische Sportart

Laufen ist eine technische Sportart. Steckst du in einem Tief, machst keine Fortschritte mehr, hast Motivationsprobleme oder Verletzungen, kann die Fokussierung auf Lauftechnik deinem Training neuen Schwung geben. Ich behaupte, jeder kann durch technisch besseres Laufen Fortschritte erzielen. Du wirst schneller und das Verletzungsrisiko sinkt!

Bist du ein trauriger 'Laufschlurfer'?

Die meisten Läufer haben einen traurigen Laufstil. Mit gequältem Gesicht wird jeder Schritt in den Boden getreten. Diese Läufer kommen hart und dumpf vorbei. Kannst du es dir vorstellen? Die gute Nachricht: Es geht auch anders, leichter!

Wie lerne ich leichter zu laufen?

Es ist nicht kompliziert, am Laufstil zu feilen, aber man muss wissen wie. Wenn du es richtig anwendest, gehörst du zu den schönsten Läufern, versprochen!

Wenn du beim nächsten Training 10 Minuten nutzt, um bewusst auf deine Technik zu achten, hast du einen guten Start. Wichtig ist, dass du deinem eigenen Stil nahe bleibst und es nicht übertreibst. Es soll sich natürlich anfühlen, denn das erleichtert die Umsetzung.

Wie sollte deine Haltung beim Laufen sein?

Die wichtigste Voraussetzung für ein geschmeidiges und leichtes Laufen ist deine Haltung. Wie ist deine Haltung?

Versuche mal zu laufen und dich dabei zu strecken.

Wenn du dich nicht streckst, „sinkst du ein“ beim Laufen. Deine Gelenke mögen kein Einsinken bei jedem Schritt. Denk zum Beispiel an deine Knie, Hüften und den unteren Rücken. Wenn du dort bei jedem Schritt einsinkst und bei einem 30-minütigen Lauf über 5000 Schritte machst, ist die Verletzungsgefahr hoch! Außerdem kostet es Energie.

Wie streckst du dich? Halte deinen Kopf gerade (aufrecht zum Rumpf, Kinn leicht eingezogen und geradeaus schauen). Hebe dein Brustbein an (so kannst du deine Lungenkapazität besser nutzen), stehe möglichst aufrecht und sorge für eine optimale Rumpfspannung, indem du deinen Bauchnabel leicht einziehst und die Gesäßmuskeln anspannst. Ein ideales Hilfsmittel ist ein Schaufenster oder Ähnliches, das du als Spiegel nutzen kannst, während du vorbeiläufst, statt zu schauen, wie deine Haare sitzen. Beobachte deine Haltung (siehe häufige Fehler unten), korrigiere sie und erhalte direktes Feedback!

Häufige Fehler und wie du sie behebst:

• Vornübergebeugtes Laufen mit zurückbleibender Hüfte: Hüfte nach vorne schieben
• Übermäßig hohlrunder unterer Rücken: Becken kippen
• Beim Laufen auf den Boden schauen (praktisch, wenn du suchst, wo du deinen Fuß aufsetzen willst, aber auf ebenem Asphalt nicht nötig!): Genieße die Aussicht
• Beim Laufen die Hüften einsinken lassen oder „zu tief laufen“ (denk an eine Klobürste): Spanne deinen core an! Das machst du zum Beispiel, indem du locker trabst und gleichzeitig mit den Armen abwechselnd gerade über deinem Kopf nach oben greifst. Jetzt ist dein core gut angespannt, bring dann die Arme nach unten und benutze sie normal, behalte aber die Rumpfspannung. Wenn alles stimmt, sinkst du nicht mehr ein und läufst schön „aufrecht“!

Nicht zu schnell umstellen

Achte darauf, nicht zu schnell auf eine neue Technik umzusteigen, da dies zu Verletzungen führen kann. Deine Sehnen und Muskeln müssen sich erst daran gewöhnen. Wende die neue Technik gelegentlich an und wenn sich das gut anfühlt, steigere die Dauer langsam.

Laufen in einer Laufgruppe

Was du auch in Betracht ziehen kannst, ist das Laufen in einer Gruppe und mit einem trainer. Ein Termin mit einer Gruppe ist eine Verpflichtung (wenn du sie brauchst) und sorgt für mehr Kontinuität. Gemeinsames Training mit deinen Laufpartnern bedeutet Erfahrungsaustausch und gegenseitige Motivation. Ein guter trainer unterstützt dich bei deinem Laufstil und hilft, das Gleichgewicht zwischen der Belastbarkeit deines Körpers und der Trainingsbelastung zu wahren, was das Verletzungsrisiko senkt.

Teile deine Erfahrung mit uns

Hast du einige der Tipps ausprobiert? Teile deine Erfahrungen in einem Kommentar unten mit!

Fokus, bleib gesund und viel Spaß beim Laufen!

Viele Grüße!