À quel point vous utilisez? Êtes-vous un Sjokker triste? Cela peut être différent ....

La course à pied. Elle vous rend en forme, renforce la confiance en soi, vous donne de l'énergie et affine le corps. Courir aide aussi à résoudre les problèmes, une petite sortie vide l'esprit !

La course à pied est un sport technique

La course à pied est un sport technique. Si vous êtes en baisse de forme, stagnez dans vos progrès, manquez de motivation ou souffrez de blessures, travailler la technique de course peut relancer vos performances. Je peux affirmer que tout le monde peut progresser en améliorant sa technique. Vous deviendrez plus rapide et réduirez les risques de blessure !

Êtes-vous un coureur au style « traînant » et peu efficace ?

La plupart des coureurs ont un style de course peu performant. Chaque pas frappe le sol avec un visage fermé. Ces coureurs passent en frappant lourdement. Vous visualisez ? La bonne nouvelle : ça peut être différent, plus léger !

Comment apprendre à courir « plus léger »

Améliorer sa technique de course n’est pas compliqué, mais il faut savoir comment faire. Une fois appliqué, vous ferez partie des coureurs les plus élégants, promis !

Consacrez 10 minutes lors de votre prochaine séance à travailler votre technique, c’est un excellent départ. Il est important de rester proche de votre style naturel et d’éviter les gestes exagérés. Vous voulez que cela paraisse naturel, car c’est plus facile à intégrer.

Quelle doit être la posture en course à pied ?

La condition principale pour courir de manière fluide et légère est la posture. Quelle est la vôtre ?

Essayez de courir en vous allongeant.

Si vous ne vous allongez pas, vous vous « affaissez » en courant. Vos articulations ne supportent pas cet affaissement à chaque foulée. Pensez à vos genoux, hanches et bas du dos. Si vous vous affaissez à chaque pas et faites plus de 5000 pas en 30 minutes, vous risquez une blessure ! Et cela demande plus d’énergie.

Comment s’allonger ? Positionnez bien votre tête (droite sur le tronc, menton légèrement rentré et regard droit devant). Soulevez le sternum (vous utiliserez plus facilement votre capacité pulmonaire), tenez-vous aussi droit que possible et activez votre gainage en rentrant légèrement le nombril et en contractant les fessiers. Un outil idéal est une vitrine ou une surface réfléchissante que vous pouvez utiliser comme miroir en courant, plutôt que de vérifier votre coiffure. Observez votre posture (voir erreurs fréquentes ci-dessous), corrigez-la et obtenez un retour immédiat !

Erreurs fréquentes et comment les corriger :

• Courir penché en avant avec la hanche en arrière : poussez la hanche vers l’avant
• Creuser excessivement le bas du dos : basculez le bassin
• Regarder le sol en courant (utile pour choisir où poser le pied, mais inutile sur un sol plat) : profitez du paysage
• Affaissement des hanches ou « course basse » (pensez à un attrape-crotte) : activez votre core ! Faites-le par exemple en trottinant doucement tout en levant alternativement les bras au-dessus de la tête vers le ciel. Votre core est ainsi bien activé, ramenez ensuite les bras vers le bas et utilisez-les normalement tout en maintenant la contraction du gainage. Vous ne devriez plus vous affaisser et votre course sera « haute » et efficace !

Ne pas changer trop rapidement

Faites attention à ne pas adopter une nouvelle technique trop rapidement, car cela peut entraîner des blessures, vos tendons et muscles doivent encore s'adapter. Appliquez-la occasionnellement et si cela vous convient, augmentez progressivement la durée.

Courir en groupe

Vous pouvez également envisager de courir en groupe avec un(e) trainer. Un rendez-vous avec un groupe est un engagement (si vous en avez besoin) et assure une meilleure régularité. S'entraîner avec vos partenaires de course, c'est partager des expériences et se motiver mutuellement. Un(e) bon(ne) trainer vous aide à améliorer votre technique de course et à équilibrer la capacité de charge de votre corps avec la charge d'entraînement, réduisant ainsi le risque de blessures.

Partagez votre expérience avec nous

Avez-vous essayé certains de ces conseils ? Faites-nous part de votre expérience dans un commentaire ci-dessous !

Concentrez-vous, restez en bonne santé et profitez de la course !

Salutations !