Triathlon tips: zo voorkom je veelvoorkomende problemen tijdens je wedstrijd

Een triathlon verloopt bijna nooit helemaal volgens plan. Je zwembril beslaat, je krijgt last van schuurplekken, je energie zakt weg of je ontdekt vlak voor de start dat je geen wetsuit aan mag.

Met een goede voorbereiding kun je veel van deze problemen voorkomen. In deze blog delen we 8 praktische triathlon tips voor een soepelere wedstrijddag.

1. Test al je triathlonuitrusting vooraf

Gebruik op wedstrijddag niets voor het eerst.

Test je trisuit, wetsuit, swimskin, zwembril, schoenen, startnummerband en sportvoeding tijdens trainingen. Zo ontdek je op tijd of iets schuurt, lekt of niet goed blijft zitten.

Doe bij voorkeur één training met bijna je volledige wedstrijdsetup. Bekijk vooraf ook of je alles hebt voor het zwemmen, fietsen en hardlopen.

2. Voorkom een beslagen zwembril

Een beslagen zwembril maakt het lastig om koers te houden in open water.

Gebruik daarom een anti-fogspray en raak de binnenkant van de glazen zo min mogelijk aan. Controleer ook of je zwembril goed aansluit en niet lekt.

TRIAT-tip: neem altijd een extra zwembril mee naar de wedstrijd. Bekijk ook onze zwemaccessoires en andere benodigdheden voor openwaterzwemmen.

3. Oefen in open water

Zwemmen in open water is anders dan in een zwembad. Je hebt geen zwarte lijn op de bodem en kunt te maken krijgen met golven, stroming en andere zwemmers.

Oefen daarom vooraf met:

• Vooruitkijken en koers houden
• Zwemmen naast anderen
• Starten vanuit het water
• Rustig blijven bij fysiek contact
• Zwemmen in wetsuit én zonder wetsuit

Plaats jezelf bij de start op een positie die past bij jouw niveau. Zorg daarnaast dat je vooraf hebt geoefend met de zwemuitrusting die je tijdens de wedstrijd wilt gebruiken.

4. Voorkom schuurplekken

Water, zweet en strakke sportkleding kunnen tijdens een triathlon snel voor irritatie zorgen.

Breng voor de start een geschikt anti-chafingproduct aan op plekken waar veel wrijving ontstaat, zoals je nek, oksels, liezen en bovenbenen. Voor bescherming tegen schuurplekken rondom je wetsuit kun je bijvoorbeeld Sailfish Wetsuit Protect gebruiken.

Controleer ook of je wetsuit en trisuit goed passen. Te losse of juist te strakke kleding kan extra wrijving veroorzaken.

5. Maak een voedings- en hydratatieplan

Wacht niet totdat je honger of dorst krijgt. Dan ben je vaak al te laat.

Bepaal vooraf:

• Welke sportvoeding je gebruikt
• Wanneer je eet en drinkt
• Hoeveel je meeneemt
• Waar je jouw gels en repen bewaart

Test dit plan tijdens lange trainingen. Gebruik op wedstrijddag alleen sportvoeding die je lichaam al kent.

Het fietsonderdeel is vaak het makkelijkste moment om te eten en drinken. Bekijk onze collectie sportvoeding en supplementen en kies producten die passen bij jouw afstand en wedstrijdplan.

6. Bereid je voor op warm weer

Bij warm weer loopt je lichaamstemperatuur sneller op en kan je normale wedstrijdtempo te zwaar zijn.

Begin daarom gecontroleerd en pas je tempo aan de omstandigheden aan.

Wat helpt tijdens een warme triathlon:

• Draag lichte en ademende kleding
• Begin vroeg met drinken
• Gebruik elektrolyten wanneer je dit hebt getest
• Draag een pet of zonneklep
• Koel jezelf bij verzorgingsposten
• Zoek voor de start de schaduw op
• Neem voldoende drinken mee op de fiets

Een pet of zonneklep helpt om je hoofd en gezicht tegen de zon te beschermen. Bekijk onze caps en visors voor warme trainingen en wedstrijden.

Controleer vooraf het weerbericht en pas je voedings-, hydratatie- en pacingplan aan.

7. Wat doe je als een wetsuit niet is toegestaan?

Wanneer het water te warm is, kan de wedstrijdorganisatie besluiten dat wetsuits niet zijn toegestaan. Dit heet een non-wetsuit swim.

Zwemmen zonder wetsuit voelt anders, omdat je minder drijfvermogen hebt. Oefen daarom ook regelmatig zonder wetsuit.

Een swimskin kan een goed alternatief zijn. Je draagt deze over je trisuit. De gladde, nauwsluitende stof zorgt voor minder weerstand in het water.

Een swimskin biedt geen extra warmte of drijfvermogen zoals een wetsuit, maar helpt je wel om gestroomlijnder te zwemmen.

Tips voor een non-wetsuit swim:

• Test je trisuit of swimskin vooraf
• Oefen zonder wetsuit in open water
• Houd rekening met minder drijfvermogen
• Controleer vooraf de wedstrijdregels
• Neem bij twijfel zowel je wetsuit als swimskin mee

Bekijk onze collectie zwemuitrusting en zorg dat je voorbereid bent op zowel een wetsuit- als een non-wetsuitwedstrijd.

8. Gebruik een triathlon checklist

Een vergeten bidon, helm, zwembril of startnummerband zorgt voor onnodige stress op wedstrijddag.

Pak je tas daarom minimaal één dag van tevoren in en controleer per onderdeel wat je nodig hebt voor het zwemmen, fietsen en hardlopen.

We hebben hiervoor een complete triathlon checklist gemaakt, zodat je niets vergeet.

Bekijk hier onze complete triathlon checklist en ga goed voorbereid naar je wedstrijd.

Een goede triathlon begint bij een goede voorbereiding

Je kunt niet alles controleren tijdens een triathlon, maar je kunt jezelf wel op veel situaties voorbereiden.

Test je uitrusting, oefen in open water, maak een voedingsplan en houd rekening met warm weer en een mogelijke non-wetsuit swim.

Hoe beter je voorbereiding, hoe meer rust je ervaart aan de start.

Bij TRIAT vind je alles wat je nodig hebt voor jouw wedstrijddag. Van zwemaccessoires en sportvoeding tot uitrusting voor fietsen en hardlopen.

Bereid je goed voor en verschijn met vertrouwen aan de start van jouw volgende triathlon.

Foto: TriAmsterdam